Caja de proteína de atún

La caja de proteína de atún está repleta de alimentos ricos en proteínas: ensalada de atún, queso y huevos duros. ¡Lista en minutos y perfecta para tomar un delicioso refrigerio para llevar! Alimentación sana y sin gluten.

Cuando se trata de recetas para preparar comidas, a nuestra familia le encantancajas bentoNo solo son rápidos de preparar el domingo, sino que además no requieren un microondas para recalentarlos.

¡Esto las hace perfectas para llevar como refrigerio o almuerzo para llevar, pero también para un picnic! Ahora que hace más calor y he estado más tiempo con los niños, definitivamente agradezco tener estas cajas para preparar comidas a mano.

These crispy air fryer chicken nuggets are made with simple ingredients and deliver big flavor! Kid-friendly, freezer-friendly, and easy to cook ahead and reheat.

La caja de proteína de atún de hoy está inspirada en la caja de proteína de Starbucks, que contiene huevos duros, queso, manzanas y mantequilla de maní.

Me encanta esta combinación de frutas saludables e ingredientes ricos en proteínas. Quise darle un toque diferente reemplazando uno de los huevos duros por un poco de atún (que es delicioso si se come con tenedor o con las verduras).

En total, hay 27 g de proteína en esta caja bento, ¡lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo!

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¿Cómo preparar esta caja bento?

Esta es otra receta sencilla. ¡Usa lo que tengas a mano! Esto es lo que empaqué en mis cajas de proteína de atún:

• ensalada de atún-Mezclé una lata de 5 oz de atún con 2 cucharadas de mayonesa, un poco de apio picado y un poco de sal y pimienta molidas. ¡Puedes reemplazarlo por salmón enlatado, hummus o incluso mantequilla de nueces!
• verduras-Los palitos de zanahoria y de apio son perfectos porque se conservan bastante bien durante 4 días. También puedes añadir pimientos morrones, tomates cherry (déjalos enteros) o brócoli.
• fruta-Utilicé uvas porque se conservan bien y arándanos. La fruta se conserva más tiempo si la envasas lo más seca posible, así que la dejé secar al aire durante una hora antes de dividirla en porciones.
• huevos duros-Preparé el mío en la olla instantánea usandoEste tutorialde Life Made Sweeter. ¡Funcionó de maravilla!
• queso-Los buenos y viejos cubitos de queso cheddar. Puedes usar casi cualquier queso que te guste.

Utilicé mis recipientes favoritos para preparar comidas con 3 compartimentos de Prep Naturals (puedes encontrarlos aquí - enlace de afiliado)).

Me encanta que sean de vidrio porque significa que mi comida se mantiene más fresca y no tengo que preocuparme por los químicos. La desventaja es que son más pesados ​​para llevarlos en el bolso al trabajo y son más difíciles de meter en el lavavajillas.

Si buscas una alternativa de plástico de buena calidad, también tengo/amo estos.Contenedores EasyLunchBoxes de 3 compartimentos.

Consejos de recetas

• Mira miRecipientes de vidrio para preparar comidas con tres compartimentos¡Son perfectos para las cajas bento para adultos!
• Utilicé recipientes para condimentos de 2 oz.similares a estosPara guardar el atún. También puedes utilizarMoldes de silicona para muffins
• Mantenga las bayas y las uvas lo más secas posible para que duren 4 días completos.
• ¿Buscas más ideas para almuerzos sin cocinar? Prueba estasLoncheras bento con sabor a fresa de primavera, estosCajas de bistró fáciles de 3 maneras,estosCajas bento de ensalada de tacos sin cocción, y estoCaja bento con snacks veganos

¿Hiciste esto?Etiquétame en las redes sociales@dulcesyguisantesy asegúrate de¡Deja un comentario y valora la receta!

La caja de proteína de atún está repleta de alimentos ricos en proteínas: ensalada de atún, queso y huevos duros. ¡Lista en minutos y perfecta para tomar un delicioso refrigerio para llevar! Alimentación sana y sin gluten.
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Ingredientes

• 4 huevos enteros
• 4 zanahorias peladas y picadas
• 2-3 costillas de apio picadas
• 1 taza de uvas
• 1 taza de arándanos
• 8 oz de queso cortado en cubos

ensalada de atún

• Lata de 5 oz de atún escurrido
• 2 cucharadas de mayonesa
• 2 cucharadas de apio finamente picado
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones

• Cocine y enfríe los huevos duros (yo usé mi olla instantánea). Puede dejarlos con cáscara o pelarlos después de que se hayan enfriado por completo.
• Mezcle los ingredientes de la ensalada de atún y divídalos entre los recipientes.
• Divida todos los demás ingredientes entre los recipientes.
• Conservar en el frigorífico hasta 4 días.
• Disfrútelo frío.

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Información nutricional

Servicio:1caja de bocadillos,Calorías:414kcal,Carbohidratos:20gramo,Proteína:27gramo,Gordo:25gramo,Grasa saturada:13gramo,Colesterol:237mg,Sodio:616mg,Potasio:537mg,Fibra:3gramo,Azúcar:13gramo,Vitamina A:11170Unión Internacional,Vitamina C:9mg,Calcio:471mg,Hierro:2.2mgAutor:Denise AvutardaCurso:BocadilloCocina:Americano

© Sweet Peas Saffron - El contenido y las fotografías están protegidos por derechos de autor. Se recomienda y agradece compartir esta receta. Está estrictamente prohibido copiar y/o pegar recetas completas en cualquier red social.