28 ideas para preparar cenas saludables

Estas ideas de preparación de cenas saludables abarcan una variedad de opciones, como comidas congeladas, proteínas en grandes cantidades, preparación de ingredientes y más. ¡Empiece a preparar la cena con anticipación para reducir el estrés y comer de manera más saludable!

Cuando se trata de preparar comidas, a menudo pensamos en comidas precocinadas que simplemente necesitamos recalentar. Eso está muy bien paradesayunoyalmuerzo, pero cuando se trata de la cena, a mi familia y a mí nos gusta una cena recién hecha. Estas ideas de preparación de cenas saludables te ayudarán a empezar con ventaja.

La preparación de comidas ha revolucionado mi forma de cocinar. Reduce el estrés a la hora de comer, nos permite ahorrar dinero y nos ayuda a comer de forma más saludable.

Air fryer meatballs are crisp and browned on the outside, and so juicy on the inside! Cook them up from fresh or frozen in minutes.

En lo que respecta a la preparación de la cena, no es tan sencillo como preparar el almuerzo o el desayuno. Cocinar una semana entera de cenas con anticipación y recalentarlas es MUCHO trabajo, y la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para hacerlo.

He aquí una alternativa: si somos estratégicos al cocinar o picar previamente ciertos ingredientes, podemos ahorrar muchísimo tiempo durante la semana y tener una gran ventaja a la hora de la cena.

Estoy compartiendo ideas para preparar cenas que te ayudarán a empezar con ventaja, sin dejar de comer alimentos “frescos”.

Haga clic para saltar a diferentes estrategias de preparación de la cena:

• comidas congeladas
• componentes de la comida preparada
• comidas congeladas en olla de cocción lenta
• Proteína en grandes cantidades
• ensalada grande

No te olvides deFijar esta publicación¡Para guardarlo para más tarde!

Comidas congeladas

Siempre es una buena idea llenar el congelador con los ingredientes de la cena o comidas ya preparadas. A veces, incluso tener ese ingrediente listo para usar hace que las decisiones sobre la cena sean mucho más fáciles. Aquí se muestran algunas comidas congeladas populares del sitio web, pero consulte nuestraPágina de la categoría de congeladores aquí.

7 recetas fáciles de salsas para saltear ¡Estas SIETE recetas fáciles de salsa para saltear le agregan mucho sabor a tu cena! Son fáciles de preparar con alimentos básicos que tengas en la despensa e incluso puedes congelarlas para más adelante. Fajitas de pollo preparadas (en sartén) Fajitas de pollo en sartén con pollo tierno y jugoso, pimientos morrones y cebollas aderezadas con un delicioso condimento casero para fajitas. Ideales para preparar comidas o para una cena sencilla entre semana. Mira esta receta

Las mejores albóndigas de pavo al horno (+ 7 sabores) Las MEJORES albóndigas de pavo al horno son jugosas y deliciosas, ¡elaboradas con ingredientes cotidianos sencillos! Hornee albóndigas de pavo clásicas o deleítelas con una de las 7 opciones de sabores diferentes. ¡Saludables, aptas para el congelador y absolutamente deliciosas! Mira esta receta

Burritos de frijoles negros con arroz de coliflor congelado Estos burritos de arroz de coliflor y frijoles negros congelados son más livianos pero igual de sabrosos que los originales. Están repletos de vegetales, salsa, frijoles negros y queso, y son muy prácticos para tenerlos guardados en el congelador.
Mira esta receta Patatas dulces rellenas de tacos Las batatas rellenas de tacos son una receta deliciosa para el almuerzo o la cena, y son ideales para acompañarlas con tus aderezos favoritos. Son perfectas para preparar en la cocina y se pueden guardar en el congelador. Mira esta receta Pasta con fajitas de frijoles negros en una olla La pasta para fajitas con frijoles negros en una olla es una receta de pasta vegetariana cremosa y deliciosa. Con pimientos morrones, cebollas, frijoles negros y condimentos para fajitas, es perfecta para las cenas entre semana o para preparar comidas. Mira esta receta 7 recetas de adobo para pollo (¡aptas para el congelador!) Estas 7 recetas de marinada para pollo harán que tu pollo quede tierno, jugoso y muy sabroso. Puedes cocinarlas en el horno o en la parrilla. Es muy fácil preparar varias a la vez y congelarlas para más adelante. Mira esta receta

Componentes de la comida preparada

Cortar o cocinar las verduras con antelación y preparar salsas es otra forma estupenda de ahorrar tiempo durante la semana. A continuación, se ofrecen algunas ideas para empezar a preparar las cenas con antelación:

7 recetas básicas de vinagreta 7 recetas básicas de vinagreta que le darán mucho sabor a tus ensaladas. Están listas en menos de 5 minutos y son mucho más sabrosas que las que se venden en las tiendas. Mira esta receta

Cómo cocinar quinoa (fotos paso a paso) En esta publicación, te mostramos cómo cocinar quinoa con fotos paso a paso. Este método produce resultados perfectos y esponjosos en todas las ocasiones, siguiendo tres pasos importantes. Mira esta receta Cómo cocinar espagueti de calabaza ¡Te mostramos cómo cocinar espagueti de calabaza de manera FÁCIL! Instrucciones paso a paso sobre cómo asar un espagueti de calabaza entero, consejos sobre cómo cortarlo y recetas para preparar este vegetal bajo en carbohidratos. Mira esta receta Cómo cocinar fideos de calabacín (con instrucciones paso a paso) Cómo cocinar fideos de calabacín: le mostramos un método fácil de 5 minutos para cocinar fideos de calabacín, además de cómo prepararlos con anticipación y guardarlos para preparar comidas. Mira esta receta Arroz de coliflor perfecto (+ 7 sabores!) El arroz de coliflor es una excelente alternativa al arroz, baja en carbohidratos y rica en vegetales. En esta publicación, te mostramos cómo preparar, cocinar y almacenar arroz de coliflor, además de siete recetas diferentes de arroz de coliflor repletas de sabor. Mira esta receta Patatas dulces perfectas en olla instantánea Batatas Instant Pot perfectas en todo momento, con un interior cremoso y perfecto. Una tabla de tiempos basada en el ancho de las batatas garantiza que estén perfectamente cocidas en todo momento. Mira esta receta

Comidas congeladas en olla de cocción lenta

Las comidas congeladas en olla de cocción lenta se preparan con anticipación y se congelan. Cuando esté listo para cocinar, descongélelas, agréguelas a la olla de cocción lenta y cocínelas. Esto le ahorrará tiempo al cortar y medir por la mañana. Encuentre más ideas enPágina de la olla de cocción lenta del congelador.

7 recetas de pollo en olla de cocción lenta SEVEN simple slow cooker chicken recipes that have a lot of flavor for very little effort! Easy to prepare and made with wholesome ingredients, these crockpot chicken recipes are meal prep friendly and can be frozen as crockpot freezer meals! Check out this recipe Smoky Slow Cooker Turkey Chili This smoky slow cooker turkey chili is rich and bold in flavor- with chipotle chilis, ground turkey, kidney beans and plenty of spices. The slow cooker makes this easy and hands off to prep, and it works great for meal prep! Check out this recipe Spicy Slow Cooker Chickpea Chili (+ Instant Pot) An easy and delicious 8-10 hour slow cooker chilli packed with chickpeas and sweet potato, and flavored with chipotle and lime. Ready when you walk in the door from work! Check out this recipe Slow Cooker Butter Chicken EASY slow cooker butter chicken is made with healthy ingredients, and can be assembled and frozen for meal prep! Made with tender chicken thighs, and a creamy coconut tomato curry sauce, it’s dairy-free, gluten-free, low carb, and delicious! Check out this recipe Crock Pot Stuffed Peppers Recipe These crock pot stuffed peppers are made with 5 simple ingredients and filled with delicious taco flavors. Easy to prep ahead (you can even freeze them), and cook in the slow cooker for a convenient and hands off dinner. Check out this recipe Vegan Slow Cooker Peanut Stew (Maafe-Inspired) Slow cooker peanut stew is vegan comfort food at it’s finest! With chickpeas, sweet potatoes, and peanut butter, it’s inspired by the West African peanut stew, maafe. You can assemble this ahead and freeze as a crockpot freezer meal. Check out this recipe

Big batch protein

One of my favorite ways to get a head start on dinner is to cook a big batch of protein and use it up in multiple meals. Here are some of my favorite proteins to prep ahead (some of these include a full meal prep plan and shopping list; find all of my meal prep plans here).

Instant Pot Whole Chicken Instant Pot whole chicken is the most hands off way to cook a chicken on meal prep Sunday. Showing you how to cook a fresh or frozen whole chicken in the Instant Pot. This recipe is low carb, gluten-free and paleo. Check out this recipe Instant Pot Chickpeas How to make Instant Pot Chickpeas- no soaking required! Cooking your chickpeas from scratch will save you money and tastes so much better than canned. Check out this recipe Slow Cooker Honey Lime Chicken This honey lime chicken is an easy and delicious base slow cooker recipe with only 6 ingredients and takes only 10 minutes to throw together. Use it on sandwiches, tacos, salads and more. Gluten-free, meal prep- and freezer-friendly. Check out this recipe Crock Pot Pulled Pork This crock pot pulled pork is made with pork shoulder simmered in clean ingredients (no sodas or pre-packaged ingredients). Makes a great freezer crock pot recipe! Check out this recipe

Big salad

I love a good ‘big salad’. Often, salads taste better as they sit and the flavors meld together, and it can take care of the side dish for multiple meals. Here are some of my faves:

Southwestern Wild Rice and Sweet Potato Salad Wild rice and sweet potato salad is loaded with healthy veggies and tossed in a chili lime vinaigrette. Gluten-free, vegan-friendly, and perfect for lunch or a side salad! Check out this recipe Kale Barley Salad with Feta and a Honey-Lemon Vinaigrette This kale barley salad is full of whole grain, nutrient-rich ingredients that will nourish your body and fill you up! Easy to prepare, vegetarian, and meal prep-friendly! Check out this recipe Healthy Greek Chicken Pasta Salad Greek chicken pasta salad has fresh vegetables, chicken and pasta marinated in a Greek red wine vinaigrette with dill and feta cheese. Tangy, crunchy, cool and refreshing, it’s perfect for a picnic, potluck or for meal prep. Check out this recipe Refreshing Quinoa Black Bean Salad Refreshing quinoa black bean salad is a big batch salad you can prep ahead. Perfect for a picnic, pot luck, or meal prep lunch! Gluten-free, vegetarian (vegan-friendly!), and clean eating. Check out this recipe Broccoli Salad Recipe with Almonds and Quinoa This broccoli salad recipe is a delicious blend of flavors and textures- with almonds, quinoa and an apple cider poppy seed vinaigrette. Easy to prep for a barbecue or for meal prep! Check out this recipe